たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 182kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 182kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
