鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
120
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
バジル粉0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
