甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
110
mg
リン
383
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
