鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
220
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
220
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
すだち10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油5.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
