カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
135
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
135
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節0.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ20.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
