かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 275kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
