たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
183
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
183
mg
リン
425
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
