タコライス + 3 品
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 844kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
123
mg
リン
633
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1456
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
123
mg
リン
633
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)90.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油6.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.5 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
