鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
99
mg
リン
309
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
