まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
95
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
