簡単 サクサク コーンかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 サクサク コーンかき揚げエネルギー169 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
とうもろこし1/3本 (120 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
