鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
41.6
g
糖質
33.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
