鯛のカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
いちごとオレンジのヨーグルトデザートエネルギー55 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯛のカルパッチョエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
はっさく1/8個 (31 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まだい(刺身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
