最強ガリバタチキン + 5 品
- 6 品
- 773kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 773kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
104.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
106
mg
リン
428
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
