フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
174
mg
リン
554
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
174
mg
リン
554
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
オクラ6本 (59 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
