お店の味 四日市とんてき + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
