鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
