肉なし焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.7 g

炭水化物

44.7 g

糖質

31.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1599 mg

カルシウム

391 mg

マグネシウム

146 mg

リン

695 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

455 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

7.92 g

一価不飽和脂肪酸

9.98 g

多価不飽和脂肪酸

7.60 g

エネルギー

581 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.7 g

炭水化物

44.7 g

糖質

31.7 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1599 mg

カルシウム

391 mg

マグネシウム

146 mg

リン

695 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

455 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

146 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

299 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

7.92 g

一価不飽和脂肪酸

9.98 g

多価不飽和脂肪酸

7.60 g

じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
大根

1/3cm (12 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
にら

1/4束 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
トマト

1/6個 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ピーマン

1.5個 (47 g)
ホールコーン

1/8本未満 (10 g)
赤ピーマン

1/3個 (44 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)