フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
179
mg
リン
587
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
179
mg
リン
587
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
17.0
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
