牛肉のみぞれ和え + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
127
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
