玄米ご飯の炊き方 + 6 品
- 7 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.2g
- 7 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
155
mg
リン
421
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
155
mg
リン
421
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん50 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
粉寒天0.3 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米60 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
A塩0.2 g
-
オリーブ油1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
