夏野菜とチキンのトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
46.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
