ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒めエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも41 g
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
