鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
