豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
