トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
人参1/3本 (56 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
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レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳25.0 g
-
生クリーム3.0 g
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
クルトン2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
食塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
