さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
113
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
113
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
もやし60.0 g
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
