ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2389
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
324
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2389
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
