少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
160
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
160
mg
リン
298
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
