さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
