揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1枚 (90 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢6.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
