ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
