三色海鮮丼 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
136
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
136
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
辛子0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
