鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
138
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
138
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
