具沢山 ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2565
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
