ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
473
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
