野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
434
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉6.5 g
-
味ポン4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
