野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
440
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
味ポン4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
