ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
54
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1.5枚 (30 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.2 g
-
醬油7.5 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
