ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
70
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
70
mg
リン
392
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
