玄米ご飯の炊き方 + 6 品
- 7 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
542
mg
マグネシウム
171
mg
リン
546
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
542
mg
マグネシウム
171
mg
リン
546
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さつまいも41 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米60 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
