ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
11.14
g
一価不飽和脂肪酸
17.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
36.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
11.14
g
一価不飽和脂肪酸
17.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛ひき肉100.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
