さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
