お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.1g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
15.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
50
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
