簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
112
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
417
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
