手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
49
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
49
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
