さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒1.5 g
-
A みりん13.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
