長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
なす1本 (72 g)
-
おくら3本 (29 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
