フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
178
mg
リン
568
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
178
mg
リン
568
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
