豚しゃぶサラダ梅風味 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
123
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2792
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
123
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2792
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A片栗粉0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
