焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/2本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
